Drikke under trening

Vann utgjør ca 50-60% av kropsmassen  vår. For en person på 75 kg, vil dette utgjøre rundt 38-44 liter.

tired_runner

En voksen normal aktiv person vil trenge å tilføre ca 3 liter væske pr dag, i temperert klima. Ca 1 liter fra mat, 1,6 liter fra drikke og 0,4 liter som kommer fra forbrenningsprosessen i kroppen.

Så hvordan påvirkes dette når vi trener?

Når vi trener så omdannes kun 25% av kroppens enerig til å skape fysisk bevegelse, resterende 75% av energien blir til varme (dårlig utnyttelse Smile with tongue out ). For å bli kvitt denne varmen svetter vi masse og dermed får vi ett betydlig væsketap. Mister vi 1% vann, så mister vi ca 10% yteevne, så da betyr det at vi må få i oss masse drikke under treningen.

Vann eller sportsdrikk

Trener vi i ca 60 minutter så holder det med å drikke vann. Da er det liten forskjell mellom vann og sportsdrikke. Men trener vi utover 1 time, så vil sportsdrikke være det smarteste valget. Dette fordi sportsdrikke også gir tilførsel av karbohydrater som er viktig næringskomponent for langvarig muskelarbeid.

Drikkerutiner før og under trening

  • Sørg for å være i væskebalanse før trening og konkurranser
  • Tren på å tåle hyppige inntak av væske under harde fysiske anstrengelser
  • Drikk minimum 5-7 dl pr time under hard trening og konkurranser på > 1 time
  • Bruk det blandingsforholdet og den temperaturen på drikken som smaker best
  • Drikk før tørsten melder seg
  • Drikk ofte (hvert 10-15 min), men gjerne i små porsjoner (100-150 ml)
  • Bruk sportsdrikke med både karbohydrat (4-7%) og salt ved aktiviteter på > 1time

 

Kilde: Olympiatoppen og dinmat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *