Treningsprogram

Siden jeg bruker en Polar klokke (RCX5) til treningen, så har jeg også en konto på polarpersonaltrainer.com. Her laster jeg opp alle treningsøktene fra klokken min, og kan studere disse etter treningen. Det som man også kan gjøre på polarpersonaltrainer.com, er å lage ett eget trenignsprogram. (man trenger ikke pulsklokke fra Polar for å ordne seg konto, det er helt gratis.)

Det som skjer når du skal lage deg ett treningsprogam, er at Polar sjekker tidligere treningsøkter og tar utganspunkt i disse samt at du må si noe om aktivitetsnivået ditt. Det er to type programmer som kan lages, ett for løping og ett for sykling.

Jeg lastet inn treningsprogrammet for sykkel (ble du overrasket nå? 🙂 )Her legger da Polar opp til ett 4 ukers treningsprogram, med aktiviteter 6 dager i uken. Hvis du lager programmet midt i ei uke, så fyller Polar like så greit inn aktiviteter for den uka du står i også, så for min del ble det nesten 5 uker med trening 🙂

Treningen min er som følger:

Uke 0 (inneværende uke)

  • Dag 3 – 1 time og 15 minutter lett trening (19,4 km)
  • Dag 4 – 1 time og 15 minutter lett trening (19,4 km)
  • Dag 5 – 1 time og 15 minutter lett trening (19,4 km)
  • Dag 6 – 47 minutter intervall trening (12 km)
  • Dag 7 – 2 timer og 43 minutter langtur (43,4 km)

Uke 1

  • Dag 1 – 1 time og 30 minutter tempo trening (24 km)
  • Dag 2 – 1 time og 30 minutter lett trening (19,4 km)
  • Dag 3 – 1 time og 30 minutter lett trening (19,4 km)
  • Dag 4 – 55 minutter lett trening (12 km)
  • Dag 5 – hviledag
  • Dag 6 – 56 minutter intervall trening (9,2 km)
  • Dag 7 – 3 timer og 20 minutter langtur (46,2 km)

Uke 2

  • Dag 1 – 1 time og 30 minutter tempo trening (24 km)
  • Dag 2 – 1 time og 30 minutter lett trening (19,4 km)
  • Dag 3 – 1 time og 30 minutter lett trening (19,4 km)
  • Dag 4 – 55 minutter lett trening (12 km)
  • Dag 5 – hviledag
  • Dag 6 – 56 minutter intervall trening (9,2 km)
  • Dag 7 – 3 timer og 35 minutter langtur (46,2 km)

Uke 3

  • Dag 1 – 1 time og 40 minutter tempo trening (27,7 km)
  • Dag 2 – 1 time og 40 minutter lett trening (21,2 km)
  • Dag 3 – 1 time og 30 minutter lett trening (21,2 km)
  • Dag 4 – 1 time og 5 minutter lett trening (13,8 km)
  • Dag 5 – hviledag
  • Dag 6 – 1 time og 8 minutter intervall trening (14,8 km)
  • Dag 7 – 3 timer og 45 minutter langtur (48,1 km)

Uke 4

  • Dag 1 – 1 time og 10 minutter tempo trening (16,6 km)
  • Dag 2 – 1 time og 10 minutter lett trening (14,8 km)
  • Dag 3 – 1 time og 10 minutter lett trening (14,8 km)
  • Dag 4 – 45 minutter lett trening (9,2 km)
  • Dag 5 – hviledag
  • Dag 6 – 44 minutter intervall trening (7,4 km)
  • Dag 7 – 2 timer og 35 minutter langtur (33,3 km)

Utover dette så legges det automatisk på 10 minutter oppvarming, og 5 minutter nedkjøring etterpå.

Totalt så skal dette bli 45 timer og 24 minutter med trening (+ oppvarming og nedkjøring) på nesten 5 uker. 33250 kalorier skal brennes av, og 614,1 km skal tilbakelegges… Vi får se 🙂

På pulsklokka så vises det hele tiden hvilken pulssone jeg skal ligge på i henhold til programmet, og hvor lenge det er igjen av treningen. Litt lav pulssone kanskje på noen programmer (pulssone 2), men det kan justeres underveis. Vi får se om dette blir bra da 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *