Enkel livsstilsendring

233061349436652457_kuwtOKa8_cTrenger du en liten “kickstart” på endringer i livet ditt? Det er mange enkle ting å ta tak i som forbedrer helsen betraktelig.

Her er 7 enkle forandringer som får deg til å føle deg bedre, og til å komme i gang med en livsstilsendring. Gjør du disse 7 små tipsene hver uke, svir du av ca 2900 ekstra kalorier pr. uke (litt avhengig fra person til person).

En liten ekstra ting, hvis du forteller alle vennene dine at du skal trene så er sannsynligheten for at du kommer til å gjennomføre det mye større.

1. Kom deg ut/opp

tribesports-hackyourfitness-2

Bare det å starte med å komme seg opp av sofaen hjelper betraktelig.

Parker bilen, start med å sykle/gå til jobb.

Ikke bare sparer du miljøet for masse CO2 utslipp, men du forbrenner en del kalorier også 🙂

 

2. Sov

tribesports-hackyourfitness-3Jepp, du leste riktig. Sov.

En voksen person trenger i snitt 7.9 timer søvn i døgnet. De aller fleste av oss får for lite, da ender det opp med at vi mangler overskudd til å kunne bla trene.

Sover du dårlig, spiser du også mer viser studier. Det hjelper ikke på endringene dine 🙂

3. Møt opp på treningen

tribesports-hackyourfitness-4Ja – så enkelt, men så vanskelig. Du må faktisk komme deg på trening. Det hjelper hvis du har med en venn, da er det litt vanskeligere å “skulke” ei treningsøkt.

Planlegg treningene, sett av tid til å trene.

Husk, en times trening er bare 4% av dagen.

 

4. Ikke ta heisen

tribesports-hackyourfitness-5Slutt med å ta heisen/rulletrappa. Bruk den gode gamle trappa.

Ikke bare forbrenner du litt mer ved å gå trappa – du sparer også tid. Å vente på heisen er bortkastet tid.

 

5. Spis hjemme

tribesports-hackyourfitness-6Jepp – lag maten selv, ikke spis fast food. Fast food er supre kaloribomber.

Spiser du hjemme sparer du også masse penger (nei – det hjelper IKKE å spise fast fooden hjemme!). Hjemmelaget mat er ikke så vanskelig, det tar ikke lengre tid (med litt planlegging) og det er stort sett bedre og mye sunnere!

 

6. Løft vekter

tribesports-hackyourfitness-7Tren med vekter når du er å trener.

Ved å trene vekter i tillegg til å gå/løpe/sykle gjør at du også trener støttemuskulaturen din.

Når du trener støttemuskulaturen vil du også yte mer når du skal gå/løpe/sykle.

Vekttrening er også supert til å forbrenne litt ekstra.

7. Le

tribesports-hackyourfitness-8En god latter forlenger livet heter det. Og det er helt klart noe i det. 10-15 minutter med latter forbrenner ca 50 kalorier.

Det er også med på å styrke hjertet, stramme opp i musklene i ansiktet og du kommer i generelt bedre humør 🙂

 

 

 

Kilde: Tribesports

Leave a Reply