Dag 17 / 30

17. February, 2015

I dag blir det litt kondisjonstrening igjen. Litt trent: lett jogg i 3 km Middels trent: jogg i 6 km Over middels trent: løp 10 km      

Read More >>

Dag 16 / 30

16. February, 2015

Ikke løpetrening i dag heller. Kun styrke. Dagens øvelser skal utføres 3 ganger – i løpet av dagen, så det er ikke noe hastverk. Men – det kan være greit å ta de sammenhengende når du først har startet… Det vil være forskjell på hvor lang tid du skal bruke på den enkelte øvelse, basert på hvilket nivå du ligger på.

Read More >>

Dag 15 / 30

15. February, 2015

Endelig halvveis i utfordringen. Godt jobbet! I dag er det både kondisjon og styrke som står på programmet. Dagens kondisjon er: Litt trent: 3 km rask gange / jogg Middels trent: 6 km jogg /løp Over middels trent: 10 km jogg / løp

Read More >>

Dag 14 / 30

14. February, 2015

14 dager med sammenhengende trening er supert! Stå på. Ingen løpetur i dag. Det betyr at du kan utføre alle øvelsene hjemme. Men, husk – du må ha litt plass idag 🙂 Dagens utfordring er delt i to.

Read More >>

Dag 13 / 30

13. February, 2015

I dag øker vi belastningen bittelitt på kondisjonstreningen. Jeg regner med at vi på dette tidspunktet har trent bort mange kilo siden starten – så da tar vi med oss litt ekstra vekt på kondisjonsøkta i dag. Ta med ca 1 kg med ekstra vekt. Ha det i f.eks. en ryggsekk el på turen din. Litt trent: 3 km Middels trent: 5 km Over middels trent: 10 km    …

Read More >>

Dag 12 / 30

12. February, 2015

Ny dag, nye treningsmuligheter. I dag må du frem med stoppeklokka. Alt foregår “på-stedet” i dag, og det betyr – ingen løpetur. Vi får nok opp pulsen på dagens styrkeøvelser også vil jeg tro 🙂 Dagens øvelser består av:    

Read More >>

Dag 11 / 30

11. February, 2015

Vi starter dagens utfordring med 60 minutter kondisjonstrening. Velg selv hvordan du utfører kondisjonstreningen. Løp, jogg, gå, svøm, sykle, ro – ja det er opp til deg. Men husk, bruk 60 minutter. Dagens styrkeøvelser går på kjernemuskatluren. Øvelsene skal utføres i løpet av dagen. Men når du først har startet så er det kanskje like greit og gjennomføre de med en gang 🙂

Read More >>

Dag 10 / 30

10. February, 2015

Når dagens øvelse er unnagjort, så har vi gjort unna 1/3 av utfordringen vår. Stå på! Dagens utfordring er to-delt. Først oppvarming/kondisjon, så styrke. Dagens kondisjonstrening består av 20 minutter rask gange/jogging/løping og 5×60 meter sprint. Mellom hver 60 meter så får du 30 sekunders pause. Tips – har du Endomondo Pro kan du sette opp sprint øvelsen som en intervalltrening.

Read More >>

Dag 9 / 30

9. February, 2015

Ny dag i 30 dagers utfordringen – og en ny dag uten kondisjonstrening (løping) 🙂 Dagens utfordring er kun styrketrening – men jeg tror vi får opp pulsen litt i dag også.   Vi skal gjenta alle øvelsene 10 ganger. Antallet for hver øvelse er som følger:

Read More >>

Dag 8 / 30

8. February, 2015

Litt kondisjonstrening igjen. Vi kan ikke ha for mange dager uten… Dagens oppvarming er utendørs. Litt trent: 20 minutter lav fart/gå Middels trent: 10 minutter medium/komfortabel fart Over middels trent: 10 minutter 80% fart        

Read More >>